Una guida di Italian Elite
Come leggere le evidenze su sonno, alimentazione, allenamento e integratori. E cosa contiene Testo Complex.
Salute ormonale
Il testosterone è un ormone androgeno presente in uomini e donne. Negli uomini è prodotto principalmente nei testicoli e contribuisce allo sviluppo dei caratteri sessuali, alla funzione sessuale e al mantenimento di muscoli e ossa.
Stanchezza, calo del desiderio o riduzione della forza possono avere molte cause. Per diagnosticare un deficit, le linee guida richiedono sintomi compatibili e valori ripetutamente bassi, misurati al mattino. Se i sintomi persistono, parlane con il medico.
Endocrine Society · Linee guida cliniche ↗Stile di vita
Proteggi il tempo per dormire e cerca orari regolari. In un piccolo studio su giovani uomini, una settimana di sonno fortemente ridotto ha abbassato i livelli di testosterone durante il giorno. Altri studi controllati hanno ottenuto risultati diversi.
Leproult e Van Cauter · JAMA ↗ Sleep Health · Studi controllati ↗Allena la forza con gradualità, scegliendo esercizi e carichi adatti al tuo livello. L’OMS consiglia attività di rafforzamento almeno due giorni alla settimana. I rialzi ormonali dopo una seduta sono transitori e non spiegano da soli i progressi di forza e massa.
OMS · Attività fisica ↗ West et al. · Studio di allenamento ↗Negli uomini con obesità e ipogonadismo funzionale, ridurre il peso può favorire un aumento del testosterone. La strategia va adattata alla persona. Anche un deficit energetico marcato può ridurre i livelli ormonali, soprattutto con carichi di allenamento elevati.
European Academy of Andrology ↗ Dwyer et al. · Deficit energetico ↗Alterna verdure, legumi, cereali integrali, pesce e frutta a guscio. Broccoli e cavoli rientrano nella varietà della dieta, mentre pesce azzurro e noci sono fonti di omega-3. Molluschi, carne e semi apportano zinco. Limita bevande zuccherate e alcol.
CREA · Linee guida per una sana alimentazione ↗ NIH · Fonti alimentari di zinco ↗Programma il recupero quando si sommano allenamento, lavoro e poco sonno. Uno studio su un addestramento militare ha osservato cambiamenti ormonali durante un periodo di forte carico fisico e privazione di sonno. I risultati riguardano quel contesto.
Studio su stress e recupero ↗Italian Elite · Integratore alimentare
Una formula con 21 ingredienti tra estratti vegetali, amminoacidi, vitamine e minerali. Disponibile in confezioni da 120 e 240 capsule.
Lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue.
EFSA · Parere scientifico sullo zinco ↗ Unione europea · Regolamento 432/2012 ↗ Vai alla scheda prodotto Consulta etichetta, modalità d’uso e avvertenze prima dell’assunzione. Gli integratori si affiancano a un’alimentazione varia ed equilibrata e a uno stile di vita sano.Dentro la formula
Gli studi qui citati riguardano singoli nutrienti o estratti, con dosi e popolazioni specifiche. Per stabilire gli effetti della formula completa servirebbe uno studio sul prodotto.
L’EFSA ha valutato il ruolo dello zinco nel mantenimento delle normali concentrazioni di testosterone. L’UE consente questa indicazione per alimenti che soddisfano le condizioni per essere una fonte di zinco.
EFSA Journal · Zinco e testosterone ↗ EUR-Lex · Indicazione autorizzata ↗In uno studio randomizzato di 12 settimane, la maca non ha modificato il testosterone negli uomini sani studiati. Anche uno studio sul Tribulus terrestris in giovani uomini non ha osservato effetti sulla produzione di androgeni.
Gonzales et al. · Maca ↗ Neychev e Mitev · Tribulus ↗In uno studio pilota di otto settimane, un estratto specifico assunto durante un programma di allenamento ha aumentato il testosterone libero rispetto al placebo, senza una differenza significativa per quello totale. Il risultato riguarda l’estratto e le condizioni dello studio.
Wankhede et al. · Studio sul fieno greco ↗Uno studio di otto settimane in uomini che si allenavano con i pesi ha riportato un aumento del testosterone come esito secondario con uno specifico estratto di radice. Il NCCIH segnala possibili interazioni con farmaci e rari casi di danno epatico associati a integratori di ashwagandha.
Wankhede et al. · Studio randomizzato ↗ NCCIH · Evidenze e sicurezza ↗La scheda include Panax ginseng, ginkgo, guaranà e muira puama. Il guaranà è una fonte di caffeina, da considerare insieme alle altre fonti della giornata. Ginkgo e ginseng possono interagire con alcuni farmaci. I riferimenti qui sotto trattano soprattutto sicurezza e usi studiati.
EFSA · Sicurezza della caffeina ↗ NCCIH · Ginkgo ↗ NCCIH · Ginseng asiatico ↗Sono elencati tra gli ingredienti della formula. In uno studio su uomini allenati, l’integrazione con acido D-aspartico a 3 g al giorno non ha aumentato il testosterone. Lo studio riguarda quella specifica forma e quantità.
Melville et al. · Acido D-aspartico ↗ Italian Elite · Composizione del prodotto ↗La formula comprende cromo e vitamine A, B5, B6, B12, C, D3 e K1. L’UE riconosce che la vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale. In uno studio randomizzato su uomini sani, la vitamina D non ha aumentato il testosterone totale.
EUR-Lex · Indicazioni sui micronutrienti ↗ Lerchbaum et al. · Vitamina D ↗Esperienze dei clienti
Una selezione dall’archivio Italian Elite, che raccoglie recensioni Amazon a cinque stelle. Sono esperienze soggettive e non misurano variazioni del testosterone.
«Capsule pratiche e ben dosate, facili da integrare nella routine quotidiana.»
«Riscontro effettivamente effetti benefici in termini di recupero energetico»
